练瑜伽时总觉得身体卡住了?试试这12个序列+网球放松
发布日期:2020-07-23 21:16   来源:未知   阅读:

原标题:练瑜伽时总觉得身体卡住了?试试这12个序列+网球放松筋膜!

#你是否经常练习瑜伽,但不知为什么仍然觉得在某些地方“卡住了”?#

为什么会有“卡住了”的情况呢?

因为身体的前侧承受着很大的压力,使我们每天保持直立,并在日常生活中适应我们不太理想的姿势习惯。结果,从上到下,它都变得很紧很弱。

例如:面对压力和焦虑,我们甚至都没有意识到我们的下巴有多紧张和紧绷。释放这个区域可以帮助缓解头部和颈部其他区域的压力,以及释放整个身体的其他部分。我们有时会无精打采地开着车和发着短信,这也会使我们的上背部过圆,导致胸肌紧张,很难打开。当我们坐着、站着和走路时又会使髋屈肌持续的工作,在这一区域产生紧张感,从而影响我们的髋部和脊柱的健康。

所以肌肉和筋膜得到放松很有必要!

通过专注于释放筋膜,这种流动将这些紧张区域逐个地释放,然后再训练肌肉拉长,这种释放后再加强的方式会更有效。

因为所有的组织都是通过筋膜系统连接的,所以在身体前侧的任何肌肉都会影响到链条上的其他部分。

这种流动不仅可以减少疼痛,增加活动范围,而且通过持续的练习,可以使肌肉更有效地运动。

肌筋膜释放后,将提升我们的运动范围,在释放后的对比结果显示效果是非常明显的。

下面这个序列每周练习几次,每个触发点区域保持30-60秒。你会得到意想不到的效果~

12个体式释放你身体前侧筋膜

辅具:需要两个网球/筋膜球,两块砖和一条毛巾来帮助,针对身体前部肌肉的深层筋膜组织。

注意注意注意:这些组织含有大量的神经末梢。重要的是能够分辨出好的疼痛和损伤性疼痛,如果有急性损伤、剧痛或麻木,需要退后一步。练习时保持放松,当你在做这些体式的时候。如果需要的话,可以在身体和球之间放一条毯子或毛巾来软化此区域。

1、胸肌释放

把两个网球放在两块砖上面。然后面朝下俯卧,将网球放在胸部和肩膀之间处,将额头放在地板上,或折叠的毛巾上,将手臂向后伸展。压着网球保持呼吸60秒在吸气时手臂向上抬,在呼气时缓慢下降。

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